Tout le monde au dodo !

Nous allons vous expliquer l’importance du sommeil. Pour Eugène.com, nous avons demandé à deux élèves de sixième de nous témoigner de leur sommeil. Ces deux élèves sont  Anaé  et Elouen, toutes deux élèves de 6e B.

Pourquoi Docteur

Eloïse et Sarah, pour Eugène.com : Quelles sont les règles de vie à la maison entre le moment ou vous rentrez du collège et le moment où vous vous couchez ?

 Anaé :  En rentrant chez  moi, d’abord je goûte, mais je n’ai pas le droit d’utiliser mon téléphone, ; je peux regarder la télé au maximum 1 heure quand j’ai fini mes devoirs.

Elouen :  En rentrant chez moi je dois faire mes devoirs et en semaine je n’ai pas le droit de regarder la télé. Je n’utilise pas souvent mon portable.

 Eugène.com : Entre le repas et le moment où vous éteigniez pour dormir, que faites-vous ?

 Anaé :  Pendant la semaine, je lis un livre et le week-end, je lis un livre ou je regarde la télé.

Elouen :  La semaine et le week-end, je lis.

Eloïse et Sarah pour Eugène.com :  A quelle heure éteigniez-vous la lumière pour dormir ?

 Anaé  : En semaine j’éteins à  21h 15  et le week-end j’éteins à 22h30.

Elouen :  J’éteins ma lumière entre 21h30 et 22h00.

Eugène.com :  A quelle heure sonne votre réveil  le matin  quand vous avez cours  ?

 Anaé :  Mon réveil sonne à 6h45.

Elouen : Il  sonne assez tôt, vers 6h00.

Eugène.com : Vous sentez-vous fatiguées en classe ?

 Anaé : Des fois oui, quand je m’endors mal le soir.

Elouen :  Des fois… surtout en maths !!!

Eugène.com :  En réfléchissant, que voudriez-vous améliorer dans votre sommeil ?

 Anaé  : J’aimerais lire plus le week-end et me coucher plus tôt.

Elouen  :  J’aimerais me coucher moins tard et lire plus.

Eugène.com :  Que conseilleriez-vous  aux autres pour améliorer leur sommeil ?

 Anaé  : De ne pas regarder d’écrans avant  de se coucher et e ne pas regarder de films d’horreur.

Elouen : De ne pas se coucher trop tard, sinon on est  trop fatigué en classe.

Le Blog Réseau Morphée

Nous avons de la chance, nous avons interrogé deux élèves très raisonnables ! Elles ont un rythme de vie équilibré et accordent du temps au sommeil, même si elles devraient encore faire un effort pour se coucher plus tôt ! Revenons sur le sommeil et son importance !

C’est quoi le sommeil ?

Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive. ( D’après le site : Inserm )

De quoi est constitué le sommeil ?

Le sommeil et constitué de plusieurs cycle d’environ 90 minutes chacun. Un cycle comporte 3 phases :

– Le sommeil lent léger : Le sommeil lent léger est une sorte de « demi-sommeil ». C’est une transition entre l’éveil et le sommeil, c’est à ce moment que nos muscles se relâchent. Quand nous sommes en sommeil lent léger, nous somnolons. Il représente à peu près 50% du temps de sommeil.

– Le sommeil lent profond : Pendant le sommeil lent profond, nous dormons très profondément, car c’est pendant cette phase du sommeil que notre corps se régénère. Pendant le sommeil lent profond, il nous est très difficile de nous réveiller. Il représente 20 à 25 % du temps total du sommeil.

– Le sommeil paradoxal : C’est pendant le sommeil paradoxal que nous rêvons. Pendant cette phase de sommeil, notre corps ne bouge pas alors que nos yeux exercent  constamment des mouvement très rapides sous nos paupières. Il équivaut à environ 20% de notre sommeil.

Mais pourquoi le sommeil est il important ?

Car c’est pendant que l’on dort que l’on grandit, mais aussi que notre cerveau emmagasine toutes les informations de la journée (et donc aussi ce que nous apprenons !).

Comment bien dormir ?

Normalement un(e) adolescent(e) devrait dormir environ 8 à 10 heures (par exemple : 21h-7h ou 20h-6h) et ne devrait pas éteindre sa lumière après 22 heures.

Il ne faudrait pas non plus regarder d’écran  pendant  les 2 heures avant d’aller se coucher, car cela retarderait beaucoup l’heure de l’endormissement. L’écran met le cerveau en état d’éveil justement au moment où il doit commencer à s’endormir.

Source :

Inserm /MedecinDirect / LeBlogRéseauMorphée

 Article d’Eloïse et de Sarah